قدم تقرير نشره الموقع الهندى”برايت سايد ” خمسة نصائح بسيطة يمكن أن تساعد في الحد من خطر التعرض لمشاكل الظهر والرقبة الناتجة عن وضع الجلوس الخاطئ الناتج عن استخدام الهاتف الذكى والتى تشمل الآتى:
1.من الضرورى تحريك رأسك من جهة لأخرى ببطء حتى تتمدد عضلاتك.
2.يجب تدليك الكتفين والعضلات الجانبية فى عنقك، والمنطقة الواقعة بين كتفيك.
3. الوقوف فى وضع مستقيم، فهذا يساعد على استرخاء العضلات التى تصبح ثابتة فى موقف واحد لفترة طويلة عند استخدام الهاتف الذكى.
4. إذا كنت تستخدم الهاتف لأكثر من عشر دقائق، اضغط على ذقنك وعنقك، وكرر هذا التمرين عدة مرات .
5.فى كل مرة كنت تستخدم الهاتف الذكى، تذكر أن وضعك الصحيح يمكن أن يساعدك فى تجنب العديد من المشاكل الصحية .
ووفقا للتقرير فإن الوضع الخاطئ فى الجلوس أو الوقوف قد يلحق ضررا بالغا بالعمود الفقرى والرقبة ويؤثر على الحالة النفسية للشخص، إذ أظهرت الأبحاث أن تلك الأعراض يمكن أن تجعل الشخص عرضة للاكتئاب، حيث يعانى نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يستخدمون الهواتف الذكية من مشاكل الرقبة والظهر.
